El hierro es un mineral que cuenta con una gran importancia para el adecuada funcionamiento del organismo y para mantener un buen estado de salud. Una dieta baja en hierro puede dar lugar a la aparición de anemia, con las graves consecuencias que ello puede acarrear para la salud del organismo.

Listado con los principales alimentos ricos en hierro

A continuación encontrarás un listado que recoge los principales alimentos ricos en hierro, alimentos que te aportarán la cantidad de hierro diaria recomendada:

  • Lentejas: Aportan unos 6,9 mg de hierro por cada 100 gramos consumidos.
  • Espinacas: Aportan 4,1 mg de hierro por cada 100 gramos consumidos.
  • Mejillones: Poseen alrededor de 4,5 mg de hierro cada 100 gramos.
  • Zumo de frambuesas: Aportan 2,6 mg de hierro por cada 100 ml.
  • Levadura de cerveza: Aportan unos 20 mg de hierro por cada 100 gramos.
  • Pistachos: Aportan 6,8 mg de este mineral por cada 100 gramos.
  • Mijo: Este cereal es muy rico en hierro, aportando 9 mg por cada 100 gramos.
  • Espirulina: Aporta entre 50 -100 mg de hierro por cada 100 gramos.

Alimentos a evitar si sufres de anemia

Durante la ingesta de alimentos ricos en hierro, lo más adecuado es abstenerse de ingerir ciertos alimentos combinados con estos últimos, ya que reducen o dificultad su absorción:

  • Café
  • Yema de huevo
  • Leche
  • Proteína de soja
  • Suplementos de fibra
  • Determinados minerales (zinc, magnesio, cobre, calcio, etc.)

Por ejemplo, el café, la leche o el té se podría tomar entre la comida y la cena si deseas aumentar tus niveles de hierro. Al igual que es clave cuidar nuestra alimentación para cuidar de nuestro organismo, también es importante cuidar de nuestro hogar de la mano de cerrajeros Móstoles profesionales para minimizar el riesgo de sufrir robos.

Tan importante es cuidar de nuestra salud como de nuestros seres queridos y bienes de más valor, por ello es calve tener siempre a manos el teléfono de cerrajeros Aluche que puedan ayudarte a potenciar la seguridad y protección de tu casa o negocio.